【必要なのはたったの10分】脂肪し続ける身体を作っちゃおう！

こんにちは
ゆーみんです。

さてさて、
今回のテーマは
『10分で脂肪を勝手に燃やす』！

ダイエットの手段でよく出るのが、
ランニングや、ウォーキング…。

あなたはダイエットをするために
毎日30分ランニングを、
毎日30分ウォーキングを、…

なんてことしたことないですか。

自分で決めて、いざやろうと
思っていても

30分て結構長いですよね

途中でしんどい…

やりたくないなー

今日は20分でいいや
ε-(´・｀) 

今日は10分

今日はやらなくていいや…😞
 
 
    ↓

ダイエット終了

そんな経験みなさんもあるのでは！？🤔

せっかくダイエット頑張ろうと
思っていたあの時の自分は
どこにやら…

でも、
あなたがこれを知っていれば

ダイエットって簡単！

こんな自分でもこれなら続けられる！

そんな風に思えちゃう
ヾ(*´▽｀*)ﾉ

「今日は走るのしんどいな」

なんて時に『あること』を知っていれば
超楽に続けることができます！😳

そして、なかなかとれなかった
お腹の脂肪はみるみる落ちていき

ポコッと飛び出たお腹は
いつの間にか

へこんでいきます。❤️✌️

夏はあこがれの
露出の多い服を着て
ボディーラインや生脚を
堂々と見せたくなっちゃいますね
(๑•̀ㅂ•́)و✧ 

海に行ったら
かわいいビキニを着て

男性の目線はあなたのもの！

砂場でお昼寝みたいな
憧れの自分を手に入れることができます。

冬は
着ぶくれが気せず
かわいいセーターを着たり
タイトなパンツでおしゃれを
楽しむことができます。

すれ違ったら、

誰もが振り向いちゃうかも！😍

知らなければ

みっともない身体を晒すのが
恥ずかしく、水着も着れず、海にも行けず…

友達が海でナンパされた自慢話を
指をくわえてただただ聞くことになります。😱

冬は
着ぶくれしないように気を付けて
服を選び友達がおしゃれしているのを
毎日毎日ずーと、
羨ましく見ることになります。😫

そんな1年とても辛くないですか？

そしてなんともったいない！

あることを知っていれば

たった10分で
あなたの人生は変わります。

それは

『有酸素運動を10分すれば脂肪は燃え続ける』

ということです。

では方法を紹介していきますね！

10分ランニング

   ↓

10分休憩（ゆっくりと歩く）

   ↓

また10分ランニング

これを行うと20分間連続で
ランニングしたことになるのです。

なんてお得な…！
Σ(ﾟ艸ﾟ〃)

20分間走るのってしんどいですよね。😰

でも10分なら
音楽3曲聞いたら終わります。

そして休憩して

また音楽を3曲聞く

超楽ですね。

そう、この方法なら
休憩を挟んでも大丈夫なんです！

実は

運動開始から10分ほどで
交感神経のレベルが上がり
脂肪を分解し始めます。

そのタイミングで運動をやめても
ゼロにリセットされず、

運動を開始すると同時に
また脂肪を分解してくれるのです。

この方法なら30分、40分も
走ることができますね！✌️

もちろん

①10分ランニング
②10分休憩（ゆっくり歩く）
③また10分ランニング

としたら
休憩中もウォーキングで脂肪を
燃やすことができるので
オススメです。😊

では早速、自分の手帳の空白な日に
『ランニング』
と書きましょう！

ぜひみなさんも試してみては？

ランニングをついついサボっちゃう人
に特にオススメ！

楽なのであなたでも

絶対続けられます。

走り終わったらまた手帳、カレンダーに
「ランニング」と書いて続けていってください。

一緒に頑張ってかっこいい身体になりましょう！

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。

では今日はこの辺で！
（・◇・）/

理想のくびれをゲットして細身の服を着ちゃおう！

こんにちは
ゆーみんです。

さてさて、
今日のテーマは
『くびれ』！

今回は特別に皆様だけに
「しらないと

損をしてしまう秘密の方法」
をご紹介したいと思います。

なかなか落ちないおなかの横の脂肪...

「私には無理」

…そう思うかもしれません。

ですが！
この方法を行えば
今まで、くびれを作れなかったあなたも

「美しいくびれ」

を手に入れることができます！

そう、方法さえ知れば
夢の「美しいくびれ」を
手に入れることが出来ちゃうんですよ！

くびれを手に入れることができれば

今までは着ることを避けてきた、
ピタッとしたTシャツを着ることが
できます。

お出かけの時にピタッとした服を
着て、街を歩けば
『あの人スタイルいい！！』
とだれもが目をひく体型に✨

男性の目を引き付けることができれば、
新しい出会いも！？

服の幅が広がり、
いろいろなファッションに
チャレンジすることができるかも！？

いいことがたくさん‼️

毎日がワンランク上の楽しさになる

今まで恥ずかしくてはけなかった
生脚を見せるパンツも

堂々と履くことができ、

もう、誰も太っているなんて

思いません。

自分には似合わないと思っていた
高めのヒールも

「自分にも履ける」

そう思わせてくれます。

あなたがこのままくびれを作る方法を
知らなければ

ズボンの上に載ってしまった
おなかのお肉はそのまま

お風呂に入る前、
服を脱ぎ鏡に写った自分の体を見て

「はぁ～」

と毎日ため息をつくことになります☔️

あこがれのおしゃれは
諦めるしかなくなり

周りの女の子は彼氏持ちが増え、

あなただけ
自分の身体に自信が持てず
ずっと1人…

 

そんなの絶対いや！

自分も彼氏欲しいし、
みんなと恋バナしたい！！

みんなよりも美しい身体を手に入れて、
もっと自分に自信を持ちましょう！

では美しいくびれを作る方法
教えちゃいます！

くびれを作る方法は
『腹斜筋を鍛える』
ことです。

おなかの横にある筋肉のことを
腹斜筋と呼びます。

この筋肉を鍛えることで
おなかの横の脂肪を落とすことができ、
「くびれ」を作ることができます。

実は

くびれを作るには、
寝転がって起き上るという
「普通の腹筋」をしていても
おなかの横には効きません

どうすればおなかの横をの筋肉、
腹斜筋を使うことができるのか、

それは、

『腹筋をする時に体を
ひねるように起き上る』

すると
おなかの横の筋肉を使うことができ、

 
なかなか落ちないおなかの
横の脂肪を落とすことができます。

普段の生活ではあまり使わない筋肉なので
最初は筋肉痛になってしまうと思いますが

そこを乗り越えれば
それほど辛いトレーニングでは
ありません。

では、さっそく

『下半身を固定して
上半身を左右に体を横に
ひねってください』

腹斜筋を鍛えるカギは「ひねり」です。

ぜひ今から暇さえあれば
ひねりまくりましょう。
(๑•̀ㅂ•́)و✧

これで毎日細くなっていくお腹を
鏡でみるのが楽しくなっちゃいますね♪

ではでは
今日はこのへんで！
（・◇・）/

最後まで読んで頂き、
ありがとうございます。

漢方薬によく使われるあの食材！ダイエットに超即効で効きめがあるもの！？

こんにちは
ゆーみんです。

漢方薬の７割にも使われているもので
漢方薬になくてならないあるもの。

あなたの生活にとても身近なもので、
料理に使ったり、薬味に使ったり
するものです。🤔

みなさんなんだと思いますか？

そう『生姜』です！

さて、今回のテーマは、
『生姜』！

漢方薬はなんとなく薬草などが
使われているイメージなのですが、

実は『生姜』は、
約７割の漢方薬に使われている
のだそうです。😳😳

それほど生姜というものは
漢方医学にとって、
また東洋医学において
重要なものなのです。🙆

いかにその効能が
長い漢方医学のなかで認められてきたか…

『生姜』なくして漢方薬なしです！

『生姜』のその驚くべき
成分・効能を知れば
なぜダイエットに
『生姜紅茶』なのかがわかり、

また、どれほど、健康によいか、
ダイエットによいかが分かります。

今回は、『黒糖入り生姜紅茶』の
中心的存在「生姜」の成分・効力
についてお話ししていきたいと思います！

みなさんは生姜を普段どのように
とっていますか？🤔

豚肉の生姜焼き、
ガリ、
魚の煮物

など、いろいろありますが、
あまり生姜の摂取量って多くないですよね。

黒糖入り生姜紅茶でも毎日飲まないかぎり
頻繁には摂らないものかもしれません。

でも、
生姜の効能を知れば、
今すぐにでも
摂りたくなっちゃう♪

生姜については、いろいろ有名なので、
あなたも聞いたことが
あることかもしれません。

しかし、もしかしたら
新たな発見があるかも！？

これを知っていれば、
あなたのダイエットは
今よりももっとスムーズに

 

理想の身体をゲットすることが
できるかもしれませんよ！

では、
生姜の効果についてご紹介していきます！

【生姜の効能】

①体温上昇効果

辛み成分、ジンゲロールは血管を
拡張する効果があります。

また、生姜を加熱すると
ジンゲロールの一部が
ショウガオールという熱をつくり出す
働きをもつ成分に変化します。

この２つの成分が強力に体を温めるのです。

体温上昇は、

代謝アップ
   ⇨ダイエット効果
免疫力アップ
   ⇨健康

ダイエット・メソッドの
最大のポイントですが、

人間の日常の生活においても
結構大切なことなんです。

普段、あまり気にしないですよね…

②殺菌効果

ジンゲロン・ショウガオールには、
殺菌効果があります。

一般的にお寿司のガリなど
食中毒の予防効果はよく知られていますが、

実は細菌類や寄生虫をも
攻撃することが知られています。

一種の薬ですなんですね！

③胃を健康に保つ効果

胃腸の働きを活発にして
食べ物の消化吸収を高めたり、

タンパク質の分解を促進する酵素により、
胃腸の負担を軽減してくれる働きが
あります。

ジンゲロン・ショウガオールには、
胃酸の分泌を促進して消化吸収をととのえ、
食欲を増進させる効果があります。

さらに、胃潰瘍や胃がんの原因である
ヘリコバクター・ピロリ菌を殺菌する効果が
あります。

もう、すごい、素晴らしいですね！❤️👏

生姜を摂るとお腹が心配と言う方は
一度医師に相談されることを
オススメします！

成分としては、実は胃にもとてもいいんです。

④炎症を抑える効果

炎症や痛みの症状を発生させる物質の
合成を抑える働きがあるため、
抗炎症作用や鎮痛作用があります。

⑤コレステロール値安定効果

血中の中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロールを
低下させ、
善玉（HDL）コレステロールを増加
させる効果があります。

（１日３gを摂ったときの実験結果のようです。）

黒糖入りしょうが紅茶に入れる生姜は
ひとつまみ１日３gは、
十分可能な数字です。

毎日飲むだけで、

中性脂肪やコレステロール値を
改善できるなんて…
Σ(ﾟ艸ﾟ〃)

⑥アンチエイジング効果

ショウガオールやジンゲロールには
抗酸化作用があります。

ショウガオールの活性酸素除去能力は、
ビタミンＥの実に3倍もあるそうです。

ショーガオールはジンゲロールが
加熱されてできるので、

生で摂るよりも加熱して摂った方が
効果が大きいことが分かります。

いいことずくめすぎる！
ヾ(ﾟД｀;≡;´Дﾟ)ﾉﾞ 

⑦ダイエット効果

ジンゲロンには、
脂肪の燃焼を促進する効果があります。

黒糖入り生姜紅茶を摂ったら、その30分後
くらいから有酸素運動を
始めると効果的！

冷えの改善やメタボリックシンドロームの
予防、改善にも有効です。

ちなみに生姜の品種によっては、
効果が全然違うんです！

効果的に生姜の効能を得るには品種も
考える余地がありますが、

今は普通の生姜で全然大丈夫。
十分ダイエット効果が
期待できます！

紅茶や黒糖にもすごくいい成分が
含まれています。

そこに、
生姜の効能が加わった
『黒糖入り生姜紅茶」は
究極のダイエット・ドリンク！！

 

完璧ですね！
(๑•̀ㅂ•́)و✧

これは試さずにはいられない！

あなたも『黒糖入り生姜紅茶』で
理想の体型を手に入れちゃおう！

ぜひ試してみては！？

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

では今日はこの辺で、
（・◇・）/

【効果2倍】こんなのズルい！やり方変えるだけで2倍の効果があるトレーニング！？

こんにちは、
ゆーみんです。

さてさて
今回のテーマは
『効果2倍トレーニング』😁👏🏻

ダイエットでの運動って辛いですよね…

時間もとるし、
面倒くさいし、
辛いし

でも、この方法を知っていれば…

普通の筋トレと同じ運動量を

なんと‼️

半分の回数で手にすることが
できてしまいます👀✨

普段筋トレをしている方でも、
この方法をすれば、

トレーニングの回数を変えずに今の
効果の2倍の

運動量を得ることができます👏

これを知らないで
筋トレを続けていると

損しますよ！

同じ筋トレをするなら
効果が高く、すぐに終わる方が
いいに決まってる！
(๑•̀ㅂ•́)و✧

それに
10回を何セットなんて、

回数を聞いただけで
やる気なくしますよね…

始めは

気合いで頑張れるかもしれないですが

数日たつと…

    ↓

1日くらい休んでもいいよね😑

    ↓

それが数日続いて

   ↓

結局やらなくなってしまう

   ↓

痩せられない😱

なんてことも😰💀

でも、この方法を使えば
10回が5回でいいんです！

そう、
周りが時間をかけて筋トレしてるのを
自分はその半分で手に入る！

周りと同じ回数をやれば2倍の効果！

そして、

周りより早く痩せられる！

(*´艸`*)

体型を隠す服を
選んでいた自分とも
もう、さよなら！
(@･｀ω´･)ﾉ

ノースリーブや、
ミニスカートも
堂々と着られちゃう！

男性の視線を自分に集めることも♪

今まで数合わせで行っていた
合コンや、飲み会でも
いい出会いが…👀✨

なんてことも！？

この方法を知らなければ、
知ってる人の倍頑張らなければ
いけないことになります。

今やれば、それだけ早く
理想のモテ体型になります！

逆に、後回しにすると、
どんどん太りやすくなり、
なかなか痩せられない身体になります。

１kg、２kg、3kgと
体重が増え続けて…

もっと運動しようなんて
考えられなくなってしまいますね笑

服も外出も楽しめなくなっちゃう😭

そんな人生楽しくないですよね⁉️

それなら、今すぐ始めて

いろんなことを堂々と
楽しんじゃいましょう😁💕

では方法を紹介していきますね！

ズバリ
『スロートレーニング』です。

そうです！

名前の通りスロートレーニングは
ゆっくりとトレーニングを行うこと!

ゆっくりと動かすことによって筋肉に力が
入っている時間が長くなり、

より効率的に筋肉を使うことが
できるのです。

例えばスクワットなら、

『5秒かけて腰を下ろし、
5秒かけて戻ってください』

たったこれだけ！

普通のトレーニングより
辛いかもしれませんが

回数ははじめから
多くする必要はありません。

まずは
5回（普通に行えば10回分）

慣れてきたら
10回（普通に行えば20回）

もっといける人は
15回（普通に行えば30回）

また、スクワットをするときは

１，２，３，４，５

とゆっくり数えながら腰を下ろし

１，２，３，４，５

とゆっくり数えながら
上体を起こしてきましょう。

ではでは、みなさんもご一緒に！

時計の秒針と同じくらいの
スピードで数えましょう。

『指を折りながらゆっくりと
数えながら、

１，２，３，４，５』

…こんな感じです。

最初は5回でもしんどいかもしれません。

そして
トレーニングのあとは
しっかりとストレッチをして、
筋肉をほぐしてくださいね！

では今日はこのへんで！
（・◇・）/

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！

注目される綺麗な姿勢で、ダイエット！

こんにちは
ゆーみんです。

今回のテーマは
「姿勢」！

気をつけないと、
ついつい悪くなってる姿勢…

実は、姿勢が悪いと
ダイエットにも影響するらしいのです！

みなさんは大丈夫ですか？🤔

ふと鏡を見た時、
自分のあまりの姿勢の悪さにびっくり！😩

なんてないですか？

姿勢悪いと
周りからみてもいい印象は

絶対ありません。

あなたの周りにもいませんか？

美人なのに、カッコイイのに、
なんか歩き方がかっこ悪く、
残念だなって思う人…😰

これってものすごく損ですよねw

また、身体にも良くない！

【間違った姿勢の悪影響】
なかなか痩せられず、
太りやすい身体を作ってしまします！😂😂

■その他にもこんな悪影響が！？
①頭痛、肩こり
②血流が悪くなる
③睡眠の妨げ
④緊張、イライラをつくる

逆に姿勢のいい人って

得しかありません。

ダイエットにも繋がりますし、
周りにも良い印象を与えます。

姿勢がよく、
立ち姿、歩き方がかっこいい人って
それだけで目を惹きます😍💕

姿勢がいいと
スタイル良くみえるんですよねw
(●´ー｀●)

【正しい姿勢での影響】
みるみる痩せ、
綺麗な身体に！

■その他にもいいことたくさん♪
①冷え性の改善
②呼吸が整う
③肌が綺麗になる
④首や肩こりの解消
⑤精神面の安定

このように
姿勢を正すと

正しい姿勢を保つために
筋肉を使う

  ↓

血流がよくなり、
代謝をアップさせる

  ↓

痩せやすい身体になる

姿勢だけでこんな差が出るなんて

もったいない！

ダイエットのついでに、
姿勢も良くしちゃいましょう！

では方法を紹介していきますね！

■下記のことを意識して実践して下さい。

①お腹を引っ込める
②背筋を伸ばす
③肩甲骨のまわりの筋肉を意識する

はい、簡単！

姿勢は
意識するだけで、
いつ、どこでも、どんな時でも
出来るダイエット方です。

 
例えば
・電車待ちのとき
・授業、デスクワークをしているとき
・料理をしているとき

難しいことなんて１つもない！ 

準備するものもない！👍

すぐにできるので、今すぐにでも
試してみて下さい♪

最後まで読んで頂き
ありがとうございました！

では、今日はこのへんで！
（・◇・）/

【必見！】ダイエット中だけど、どうしても「ラーメン」が食べたい！こんな方にオススメ！

こんにちは
ゆーみんです。

さてさて
今回のテーマは
「ラーメンとの組み合わせ」
 

ラーメンっていつの時代も
かなり人気がありますよね🤔

なかには
毎日ラーメンを

食べたいなんて方も…

ダイエットしてる時ってラーメンは
禁止メニューって
イメージありませんか？

味噌ラーメン、醤油ラーメン、
塩ラーメン、魚介ラームン、
豚骨ラーメン、担々麺…

ダイエットされてるいる方には
半端ない誘惑😱🍜

でも、
安心してください！

この方法を知って注意するだけで

なんと！！

ダイエット中の方でも
ラーメンが食べられるんです
(๑•̀ㅂ•́)و✧

食べてもいいんですよ🙆👍🏻

そもそもなんで
ラーメンは太りやすいのか…

【実はここが原因！】

①具材（野菜）が少ない
②ナトリウム（塩分）が高い
③食べやすい（あまり噛まないで食べる）
④スープに脂肪が多く含まれている

…実際に上げてみると
太る要素いっぱいです（笑

こんなにあると流石に
「ほんとに食べて大丈夫??」
って不安になりますね。😰

でも大丈夫！

もちろん食べ過ぎや、
ラーメンに偏るのはよくないですが、

組み合わせを考えて、
注文するだけで、

太らずにダイエットを
続けることが出来ます👀✨

ラーメンはいろいろな具材を
トッピングすることが出来ますよね！？

具材の効果はそれぞれですが
組み合わせを知っておくことによって

・太りにくい食材
・免疫力アップ
・脂質、炭水化物の吸収を抑える
・むくみの解消

など、
たくさんの効果が得られるんです🙆

だから！

ダイエットをしていても
無理にラーメンが食べもたいのを
我慢ぜず食べれちゃう😋🍜

ではさっそく
方法を紹介していきますね！

■下記の具材をトッピングしてみて下さい。

①ネギ
⇨香りの元となるアリシンが効果を発揮！
【効果】成分は血糖値の上昇を抑える、
免疫力をアップ、太りにくい効果有り

②ワカメ
⇨海藻に含まれる食物繊維が効果を発揮！
【効果】脂肪・炭水化物の吸収を抑る

③もやし
⇨もやしに含まれるカリウムが効果を発揮！
【効果】ナトリウムを排出を助ける
※ナトリウムはむくみの原因に繋がります

④チャーシュー（肉）
⇨肉に多く含まれるビタミンB1が効果を発揮！
【効果】糖質の代謝を助ける

（ネギ（アリシン）と組み合わせることで
効果UP！）

さらにワンアップ💡

これをするとさらに
カロリーを抑えられます！

 

①麺の量を減らす
麺の量を減らし、野菜などの
具材を多く摂りましょう！

 

②スープはできるだけ残す
スープには脂肪、塩分が多く含まれ、
特に塩分はむくみの原因になるので
できる限り控えましょう！

こんな感じです。

どうでしたでしょうか？

組み合わせを工夫するだけで、
好きなものを食べられるって
なんかすごく得した気分 ♪
(*´艸`*)

組み合わせ、方法を注意して、
健康的にラーメンを
楽しんでみてはいかがですか??

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。

ではでは今日はこの辺で！
（・◇・）/

【このままでいい？】やると理想の体型？やらないとデブまっしぐら！？

こんにちは
ゆーみんです。

暑い、暑い、暑い、

最新はロボットの様にこの言葉が

止まずに出てくる

ゆーみんです:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

さてさて
今回のテーマは
「脂肪をためるな！」

最近猛暑続きで、外に出たくない

この時期、、、

クーラーの部屋でダラダラすごしたい！

  
到底、身体を動かす気には慣れないし、
そもそもやる気が出ない…😩

でもでもでも！
このままだとやばい！

 

デブになるー😱☠️

わかってる！

わかってはいるんだけど…
なにをすれば…。

何もしないと
脂肪がどんどんたまり、

ダイエット前より
体重が増えちゃうかも…！？

とはいっても
なかなか動く気なれないのが人間…

でもこの方法は
そんな人達の味方です！👀✨

難しいことはなにもない！

 

これをやるのとやらないのでは
天地の差！

これを今から始めれば
海に出かけるころには

別人のように綺麗になった姿で
外に出かけるのが楽しくなっちゃいます♪

さらにさらに！
痩せ体質をゲットできて

辛いダイエット生活を送らなくても

自動的に痩せていく

というわけです！😍💓

な、なんとお得な…
Σ(*ﾟдﾟ艸)

久しぶりに会った友達にも、
「痩せたね」
「綺麗になったよね」
って言われちゃうかも
ヾ(*´▽｀*)ﾉ

でもやらないと、
デブのまま…

そして
太りやすい体質の出来上がり！

なんてことも！？
Σ(*ﾟдﾟ艸)

こうなると、
なかなか痩せられず、

ストレスがたまって
また太ってしまう。

と悪循環！

いいことなし！

さてさて解決しましょう！

その悩み！

「身体を動かしましょう」

…一気にやる気なくなりました？（笑

そもそも、なんで運動しなくては
ならないのか？

それは、
筋肉はちゃんと使わないと
眠ってしまうからです。

人間の身体は
ずっと身体を動かすことがないと
筋肉が眠ってしまうんです。

【筋肉が眠ったままだと】
基礎代謝が下がる
脂肪が落ちにくい

【筋肉が目覚めると】
基礎代謝が上がる
自動的に脂肪を燃やす

どっちがいいかなんて
一目瞭然ですよね？

身体を動かすっといっても
みなさんがご想像する

走ったり
筋トレだったり

そんなハードなものを今からやろう
というものではありません。

普段使ってない筋肉を動かし、
筋肉を目覚めさせることが大切です。

では
方法を紹介していきますね。

①初めは
ストレッチ、ウォーキングなどの
軽めな運動をしましょう。

これをするだけで、

基礎代謝が上がり、
眠ってしまった筋肉が
目を覚ましてれます。

②次に身体が慣れてきたら、
ジョギング、ランニングなど
少しづつ、レベルを上げていきましょう！

③さらに、
腹筋、腕立て、背筋の
筋トレをすれば
モデル体型ゲットかも！

はい、みなさん準備はいいですか？

指を組み、腕を上に伸ばして
ストレッチ！

今のでケンコウ骨が刺激され、
筋肉が目覚めましたね

 

さよなら、脂肪！
(๑•̀ㅂ•́)و✧

あなたは今、痩せる第一歩を
踏み出したのです♪

健康な身体を手にし、
綺麗な身体を作りましょう！

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！

ではでは、
今日はこの辺で！
（・◇・）/