【気になる！】女性の天敵！こんなときどう過ごせば？生理中のダイエット

こんにちは！

ゆーみんです！

 

 

久しぶりの投稿です♪

 

最近寒くなってきましたね。。。

 

いつも投稿ご覧いただいている方、

ありがとうございます。

 

今回のテーマは

女性の方なら絶対に知っておいて損はありません！

 

そう！

 

「整理中のダイエット」についてです。

 

皆様からダイエットの相談で最近、

「生理中」についての質問を多く受けました。

 

 

 

生理中ってつらいですよね。

 

 

 

身体がだるいし、あんまり動く気になれない。

 

ひどい人なんかだと、動くこともやっとなんて人も

いるのではないでしょうか？

 

 

そして今回、皆様から頂いた「生理中」の悩みとは・・・

 

 

①なぜか生理中、食欲が増してしまう！

 

②「生理」の時って体重が減りにくいの？

 

③「生理中」ってダイエット（トレーニング）はしても大丈夫なの？

 

 

自分のことを「知る 」というのは

ダイエットを行う過程でとても重要です。

 

「知る」ことでうまく、太らないように回避して、

さらなるダイエットに繋げていきましょう！

 

 

 

では紹介していきますね！

 

 

 

女性ホルモンの分泌は

 

・生理前

・生理中

・生理後

 

で大きく変化します。

 

この変化を見逃さず、ダイエットに繋げましょう！

 

～【生理前】～

生理前は

プログステロンという女性ホルモンの分泌が増加。

 

女性ホルモンの分泌が増加すると、

　・肌トラブル

　・便秘

　・食欲増進

　・身体の冷え

　・むくみ

　・イライラ

ととても厄介な状態です。

 

ついつい、カッとなってしまったり、

なぜか食べることをやめられず、

せっかくダイエットしていたのに、、、

 

という経験はありませんか？

 

それだけではありません。

 

 

プログステロンの増加によって、

むくみにより、筋肉がつきにくくなるため、

 

この生理前は

「痩せにくい」タイミングです。

「あれ？、なんか体が思ったより落ちないぞ」
と感じたら、生理前かも！

 

 

ここで、痩せてないからと言って、

無理に食事を抜いたりしないよう

注意してください！

 

ダイエットは積み重ねが大切です。

 

痩せない時期と思って、

ストレスがたまらないよう、

軽めの運動をするのがおすすめです。

 

 

 

～【生理中】～

ここで今回、でた質問にお答えします。

 

「生理中」はダイエット（トレーニング）をしてもいいの？

 

悩みますよね。

 

 

ですが、生理中でもダイエット（トレーニング）を行う

ことについては問題ありません。

 

 

生理中はいわゆる

「筋肉がつきやすい」タイミングになります。

 

 

が！！！！

 

過度な運動には注意してください。

あくまでも生理中⇒貧血になりやすい時期です。

 

体調があまりよくないなと思ったときは

身体を温かくして、休めることも

ダイエットを続ける重要なポイントです。

 

軽めの筋トレやジョギングがよいのではないでしょうか？

 

 

 

～【生理後】～

 

さあ、やってまいりました！！

 

ダイエット中の方！

チャンス到来ですよ！！

生理後は

「痩せやすい」タイミングです！

 

　　　　　　(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))きたきたー！！！

 

生理後はエストロゲンが増加し、女性の天敵、

内臓脂肪を燃焼してくれるんです！

 

そのため、ダイエットを行うには

とっても効果的なタイミングになります！

 

 

ダイエットだけではありません。

この時期、この時だけはなにをやってもうまくいく！

 

頭もすっきりし、

お肌の調子も文句なし！

 

気分がいいときにダイエットを

やらないなんてもったいない！

 

 

この時を逃さないで！

 

やろうと思ったことは即行動！

 

 

 

 

とこんな感じでしょうか？

 

皆さんの悩み少しでも減らせたなら、

嬉しいです♪

 

 

今回、質問していただいた方、

ありがとうございました！

 

また、なにかあればどんどん質問ください！

ラインでの質問も受けています！

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【-10kg痩せに成功】今まで痩せられなかった65㎏の妹がたった〇〇を意識しただけで55㎏に！

 

こんにちは
ゆーみんです。

 

・「痩せよう」と何度も決意しても

目先の食欲に負けてしまい
なかなか痩せることができず、
さらにブクブク太っていく…。

 

・痩せて綺麗になって好きな人から
女として意識されたい。

 

・影で「太っているよね」と
言っていた人から
↓
「いつの間に痩せたの」、
「すごく綺麗になったね」
と言われ
他の女友達や男友達からも
ちやほやされたい。

 

痩せることを
諦めかけてしまっているあなたへ

すごいものが
出来上がりました！

いつもなかなか続かないダイエット…。

 

だけど

 

三日坊主にはもうなりません！
言わせません！

(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

 

 

 

私がいろいろなダイエット方法の中から
さらに絞り込み、

 

 

時間がない
続かない
めんどくさがりな
あなたでもできる！

 

 

ダイエット方法を

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ダイエットなんて

 

辛いことばかりで続かないし、
かといってジム行く時間もないと、

 

 

あなたはダイエットを

諦めかけてはいないですか？

 

 

周りから
「すこし痩せたほうがいいんじゃない」
「太ってんなぁ」

 

 

と言われ続ける毎日…

 



 

 

そんなこと言われなくてもわかってる！

 

 

けど、けど、、、

 

 

言われたからって

 

簡単に痩せられないし、
運動する時間もない、、、

 

学校の実習や、研修、さらには就活。

 

 

 

 

家に帰ってからも課題や、レポートで

ダイエットに費やせる時間なんて
ほとんど無い！

 

だれか私にダイエットする時間を！！笑

 

時間あっても追い打ちをかけるように、

大体のダイエット法は
きつくて続かない・・・。

という問題が発生！！！

 

 

ε-(´・｀) ﾌｰ

痩せられないわけだw


 

しかし、諦めてはいけない！

 

 

ダイエットは

時間がない人でも、
今で続かなかった人でも

必ずダイエットが成功します！！！

 

 

 

このレポートを読んで

あなたが得られるものは

 

忙しい中でも
ダイエットを続けていくための秘訣と

終えた時に「痩せた」
という達成感！！

 

あなたも「痩せた」
と必ず実感するでしょう♪

 

 

また、このレポート内容は
肥満体型になってしまった人にこそ
おススメです

 

 

私がこのブログを始めたのは

大学とバイトで忙しい、
肥満体型の妹を
痩せさせるために作りました。

 

 

 

私が小さい頃に
たくさんエサというお菓子を
与えすぎたせいかもしれません…

 

 

そんな罪悪感と
栄養士としてのプライドがあり、

ダイエットを本気で
実行することにしました！

 

 

 

 

 
ダイエットを始めたのは
妹が学生だったので

ダイエットとしてのタイミングが
とっても悪かったんです…

 

 

 

だって

 

毎日ほとんど実習で忙しい！

 

バイトで忙しい！

     ⬇︎

運動する時間はなし！

 

 

どんなダイエット法を試しても

成果という成果は
あまり得られませんでしたw

 

 

テレビ、雑誌などで

効果が高いと言われている
ダイエット法、

 

履くだけで痩せる、
付けるだけで痩せる

ダイエットグッズ

 

 

 

一体ダイエットで

いくらつぎ込んだことか…

 

 

 

 

金額を計算すると怖いので、
していませんが、
何十万かはさよならしていますね…笑

(ToT)/~~~

 

 

 

こんなにお金をかけたのに
ダイエットの成果が

ない！！！

 

 

 

まあ、そうですよね、、

 

どれも続かなかったんですもの…

 

 

 

 

では、妹は痩せられることが
できないで終わってしまったのか！？

 

 

 

いいえ！

 

 

 

彼女にあったダイエット法を見つけ、
ダイエットは成功！

 

 

今では好きな洋服が沢山着れ、

一緒にショッピングを
楽しめるようになりました！

 

そして最近彼氏も出来たそうで…
（ちょっと羨ましい…）

 

今では前より楽しそうに
学生生活習慣を送っているそうです

 

 

 

 

なぜ、痩せることができたのか？

 

答えはすぐ近くにありました！

 

 

 

 

そう！

 

 

ポイントは

ダイエットを
続ける＝「継続する」

ということ！

 

 

 

肥満だった妹でも無理なく、
ダイエットを続けられ、
痩せることができたんです！✌️

 

 

いろいろなダイエット法を試したけど、
成功することのできなかったあなた

 

 

それは毎日ダイエットを続けるという
「継続するための秘訣」を
知らなかったからだけです！

 

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あなたがダイエットに成功すれば

就職できる可能性も上がる！



 

就職とどう関係があるの
と思うかもしれませんが、

これは実は結構重要です！

 

 

会社で雇用する側は
太っている人は

「自己管理ができていない、怠け者、
能力が低い」

と思われがちです。

 

 

 

 

 

 

また、さまざまな研究によって

太っている人は標準的な体重の人よりも
収入が少ないことが実証されています。
Σ(*ﾟдﾟ艸)

 

 

 

太っているだけで仕事を
決めつけられるなんて

どうかしていると思いますよね。

 

 

 

ですが、これが現実なんです。
ε-(´・｀) 

 

 

 

今、あなたが行動を起こせば、
今まで気にしていた「自分の体型」という
重荷はなくすことができ、

 

人生が今よりもっと楽しめることが
できるでしょう
ヾ(*´▽｀*)ﾉ

 

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ここまで
長い文章を読んで頂き、
ありがとうございます。

 

 

あなたが本気でダイエットをしたい
気持ちが伝わりました。

 

 

 

 

そんなあなたを私は

全力でサポートしていきます。

 

今回、試してみたいと思ってくれた方
先着10名に私のダイエット法を
プレゼントします！

 

 

 

このダイエット法を
より確実に痩せれる確信を

つかむため、

 

あなたに試して頂けたらと

思っています！！

 

 

もし10人がダイエットに成功したら
このダイエット法を有料にしよう
と考えています。

 

 

 

そのためにも私はあなたと
密度の濃い関係を築き、
こまめにやり取りをとって、

このダイエット法を
より良いものにしていきたいと
思っています。

 

 

 

私はあなたを

全力でサポートすることを
お約束します！

 

 

 

 

 

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頑張りました、、、

ε-(´・｀) ﾌｰ

 

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目指せデブ離脱、綺麗な自分です！

 

綺麗になって人生楽しんじゃいましょう♪

 

 

 

ではでは今日はこの辺で

 

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

 

【必見！】おやつを食べるんだったら、〇〇が効果的！？

こんにちは、
ゆーみんです！

さてさて
今回のテーマは

『〇〇を食べてダイエット』！！

今回紹介するのは

手軽で、
美味しい

そしてそして！

綺麗になれちゃう！

なんとも
お得すぎるダイエット法😍

こんなのあっていいの？

ダイエット中なのに食べていいの？

はい、大丈夫です！

食べていいんです！

ダイエット中に1番辛いのって
食べることを我慢すること
だったりしませんか？

なんか食べたいなー

でもダイエット中だし…

食べたら太っちゃうよな…😰

ストレスが溜まってしまうような食事制限は
意識の低下をもたらし、
体重も減らなくなってしまいます。

我慢我慢の日々…

そうすると
ストレスが溜まっていき…

そのうち…

爆発！💣💥

ストレスと食べたい欲で、

体重がはじめの頃より
増えてるなんてことも…！？

やばい！
Σ(*ﾟдﾟ艸)

回避しなくては！

間食を上手に使って

あなたのダイエットへの
ストレスを取り除いちゃいましょう！
ヾ(*´▽｀*)ﾉ

今回紹介する
ダイエット中なのに
食べてもよいものとは！？🤔

実は…

ナッツなんです
( *｀艸´)

みなさんナッツはお好きですか？

ナッツはダイエット中の
間食などに最適♡

なぜかって？

それは

ナッツを食べることで、

腹持ちがよくなる。
   ↓
その後の食事量を
徐々に減らしていく。

ナッツは噛みごたえがあり、
少量でも満腹感を得やすい
食べ物なのです(*´艸`*)

少しずつ食事量を減らしていくので、
『置き換えダイエット』のように
リバウンドをする可能性も少ない！😳

また、繊維質が豊富なので、
便秘を改善する効果もあります。

これなら、腸内環境を正常に整えて、
健康的に痩せることが出来ちゃいます！

さらにさらに、

ナッツを食べることで、

メタボの予防や
高血圧のリスクが少なくなる

という研究結果も出ているんです！

ふぅー

いいことありすぎ…♡😍😍

でも、食べ方に注意しないと
痩せるどころか、太ってしまう恐れが
あるので気を付けてください！

では、方法を紹介していきますね！

まず、間違ってほしくないのが、

食事をナッツに置き換える
ということ！

これはやらないでください！

やるのは、
     ↓

①間食をナッツに置き換える。

食事ではなく、
間食をナッツに置き換える
ということです。

※普段間食をしないという人は
食事の前にナッツを食べてみてください。

②ナッツを食べるときは、
水分と一緒によく噛むようにしましょう。

③ナッツの摂取量

いくら食べてもよいと言っても
なにごとにも食べ過ぎはよくありません！

だいたい『100カロリー』を
目安にしてみてください。

   ▪️アーモンド(25粒)
   ▪️くるみ(手のひら1杯半)
   ▪️ピスタチオ(43粒)
が100カロリーとなります。

っていっても
アーモンド25粒って結構ありますね…
間食にしてはお腹にたまりそう！
(´△｀)

④塩分なしの無塩のものを選ぶ

よくおつまみ用に塩でまぶしてあるのが
売っていますが、控えましょう。

塩分が多いと
むくみの原因になります。

いかがでしたでしょうか？

小腹が空いたらナッツを食べて
お腹を満たしましょう♪

ダイエットのストレスを減らし、
健康に痩せ、綺麗な身体をゲット
(๑•̀ㅂ•́)و✧

ぜひ、試してみては？

ではでは今日はこの辺で！

最後まで、読んで頂き
ありがとうございます。

では、また
（・◇・）/

みんなちゃんと食事楽しんでる？食事の時間をもっとHappyにしちゃおう

こんにちは。
ゆーみんです！

さてさて今回のテーマは
『食事を楽しむ』！

みなさんはしっかりご飯を
「食べる」ということをしていますか？

昨日食べたごはん思い出せますか？

思い出せないあなた

食事としっかり
向き合ってない証拠です☝️😑

食事と向き合うと言っても

これは食べちゃダメ！

とかこの時間に食べなきゃダメ！

とか。そんな面倒臭い事ではありません👍🏻

今までの食事から
ちょーっと意識を変えるだけ！

それでダイエットに繋がっちゃう😆👏🏻

ダイエットに

時間をかけ、
食事制限や、
栄養を考える日々…
ε-(´・｀) 

お腹の脂肪はなかなか減らない

食事の量を気にして
あなたのお腹も満たされない

こんなに頑張っているのに痩せられない…

食事制限や栄養バランス
ダイエットが
続かなかったあなた！

この方法はそんなあなたにも出来る！

だって簡単!!

ちょー簡単!!

しかも！！！！

時間をかけず、
食事を今よりも
もっっっっと楽しめて痩せられる🙌🙌🙌

ストレスだらけのダイエットから
抜け出そう(๑•̀ㅂ•́)و✧

こんなhappyな方法知らなくていいんですか!?

いや！

ダメなんです!!むむっ👍🏻

さぁ！

あなたの食べている環境を
見直してみて下さい。

ながら歩きならぬ
「ながら食べ」をしていませんか？

そして、しっかりと
「噛んで」食べていますか？

スマホをいじりながら、
テレビを観ながら、

当てはまる方

要注意ですよ。

ながら食べは食べ物を
しっかり噛んでないで
食事をしている方が多く。

”太りやすい原因”です。

このままではあなたは
苦労しても苦労しても痩せられません！

ずーと、お腹の脂肪と向き合わなくては
なりません。

鏡の前で
「はぁーε-(´・｀) 」

そんな生活早く奪還しましょう！

ではどうやって？

それが今回のテーマ！

「食事を楽しむ！」

食卓で食事をちゃんと向き合うことで、
精神的に「食べた」と
満足することが出来ます。

また、食べ物をしっかりと

噛むことによって満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎの防止につながります。

まずはどんな食事でも
30回噛む事を意識して食べましょう！

また、噛むときは
どちらか一方で噛むのではなく、

左右バランスよく噛むように
気をつけて下さい。

どうしてもすぐ飲み込んでしまう方は
下記の方法を試してみて下さい！

①食べるもののサイズを大きくカットする。
 ※咀嚼するために噛む回数が自然と増えます。

②柔らかいものはできるだけ避け、
硬めのものを食べるようにする。

どうですか？

すごく簡単ですよね！

すぐに体重が落ちるわけではありませんが、
習慣づけてしまえば、

このダイエット法は
あなたのもの！
(*´艸`*)

また、噛むことで顔の筋肉を使うので、
小顔効果にも期待できちゃいます(ღ˘⌣˘ღ)

では、さっそく！

テレビ、スマホはおいて、

「もぐもぐもぐ…×30回」
ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”(๑´ㅂ`๑)ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”

そうです。

やることは「噛むこと」を
心掛けること！

そして、「食べる」ということを
楽しみましょう！

もし、この方法をまだ、試されてない方は
是非試してみて下さい！

では今日はこのへんで！
（・◇・）/

これってリバウンドの原因！？頑張りすぎると脂肪は燃えてくれない？

こんにちは、
ゆーみんです。

あなたはダイエットに失敗して
リバウンドというものを

体験したことはありますか？

そんな方に！

うれしくなっちゃう情報!!

聞いて聞いてー
ヾ(*´▽｀*)ﾉ

実は、

実は…

脂肪って
頑張らない方が燃えやすいんです！

  ・
  ・
  ・

Σ(*ﾟдﾟ艸)

衝撃すぎる！

知ってましたか？

あなたはダイエットに目覚めたとき

「よし頑張って走ろう🏃‍♀️」
(๑•̀ㅂ•́)و✧

と気合が入りすぎていないですか？

強い決意をしたあなたは

公園に行ってランニングをはじめ
「ハァハァ」と息が上がるまで
自分を追い込んでしまってはいませんか？

この方法、当てはまる方🙋

はっきり言ってこの運動は

間違っています

あなたが頑張って息が上がり
大変な思いをしていても

効果的な運動ではありません。

 Σ(´□｀；)

正しい運動を知れば
あなたはもっと簡単に
痩せることができちゃいます！

この簡単な方法を知れば

あなたももちろん継続して
運動をすることができます。

あなたの理想のスラッとした身体を
手に入れることができます。

運動をするのはあまり好きではない
あなたでも

続けられる!!

痩せていくのを実感できるので
運動を好きになることもできます。

あなたの体はどんどん細くなっていき
もっと運動をしたいと思うようになります。

運動を好きになれば、

あなたは健康な体も同時に
手に入れることができ、

老後も健康を維持し続けることが
できます😊👍🏻

老化につれて病気になる可能性も
上がっていきますが、

健康な体のあなたは
そんな心配をすることなく、
のんびりと老後を楽しむことができる😆🎶

運動をすることで、
健康になる！！

だけでなく…

体は引き締まり、
ますますカッコよくなっちゃいますね👏🏻

あなたのおなかにたまった脂肪は消え、
お腹をつまんでも脂肪を
つまむことができなくなります。
(*´艸`*)

もちろん痩せれば

今よりも細い洋服も着れるようになります。

体のラインが見える
ワンピースやピタッとしたシャツも
着こなせ、

あなたのスタイルを周りの人は
あなたの虜💘

まとめるとあなたは
楽をしてきれいで健康で
羨ましがられる体を
手に入れることができます。

なんてお得な…！
Σ(ﾟ艸ﾟ〃)

もし、知らなければ

今まで通り
効果的ではない運動を繰り返すと

「どうして、こんなにがんばって
走ったのに全然痩せないの？！」

と、ず〜と
嘆くことになるでしょう…

ヘルシーな野菜中心の食事をして
高カロリーなものは一切食べない、

友達がおいしそうなスイーツを
食べてても我慢、😖

なのになぜか増える体重...
1㎏、2㎏、3㎏ …

「なんで！？また増えてる！？」

こんな状況が一生続きます。

もう、やになっちゃいますね…😩

あなたはこんなしんどい思いを
する必要はありません。

そんなに頑張らなくていいんです！

痩せられるんです！

周りに秘密で、
私達だけ、もっと楽に痩せちゃいましょう♪

何事も『効率』は大事！

効率よく理想の身体に近づきましょう。

ではどうやって？🤔

それは、

『息の上がる運動は
脂肪を燃やさない』

ということです。

息が「ハァハァ」上がるしんどすぎる運動は
有酸素運動ではなく無酸素運動です。

無酸素運動では残念ながら
糖を燃料にするため脂肪を
燃やしてくれません。

脂肪を燃やすには有酸素運動を
しなくてはならないんです。

じゃあ、どうすれば？

そう、

『6割くらいの心地よい強度の
有酸素運動をする』

のです！

辛すぎず、楽過ぎず、

自分の基準でしんどくならない程度の
有酸素運動をしていきましょう。

ほんとにだらだら走っていいんです。

辛い運動より効果ありなのです。

よく公園で自分のペースで有酸素運動を
している高齢者を見かけますが、

とても賢いですね🙆

きっと経験からゆっくりでも
効果があることを
体感しているのだと思います。

ぜひあなたも体感してみましょう😆👍🏻

あなたの世界は変わるかもしれません🌎

では早速

『大きく息を吸って、
大きく吐いてください』

深呼吸をするとリラックスできますよね。

リラックスした状態で
有酸素運動をすることがコツです☝️💡

自分のペースで体を動かして、
ダイエットを楽しみましょう！

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。

では、今日はこの辺で！
（・◇・）/

【リラックスでダイエット！？】痩せて身体も綺麗になっちゃう！

こんにちは
ゆーみんです。

さてさて、
今回のテーマは
『お風呂』！

 

普段、なにげなく
入っているだけのお風呂。

お風呂の入り方を工夫するだけで、
ダイエットにつながっちゃうんです🐥

ダイエットは辛いけど、
お風呂が辛いっていう人はなかなか
いないですよね（笑

だったら、この方法を知らないのは
もったいない！

あなたがお風呂の入り方を工夫するだけで、
カロリーを消費してくれるんです。

では実際どのくらい消費してくれるのか！！

なんと、
お風呂入り方（20分）で
  ⇨ 300〜400カロリー！

これは、30分間ランニングした時の
消費カロリーと同じです。

はは、マジかー（笑
Σ(*ﾟдﾟ艸)

お風呂って以外にもダイエットに
繋がってるんですねw

これを知らないで過ごすと、
損ですよ！

だってこの方法をしている人より
30分も走らないと
同じ脂肪量落とせないんですよ！

というかこの寒いなか、
外とかぶっちゃけあんま走りたくない…
(￣ε￣#)

お風呂は一日の疲れを癒してくれる
至極のリラックスタイム♪

と！

これにダイエット効果がプラスされる！

これをやれば、

顔、お腹、脚も
スッキリ綺麗に！

自分が知らず知らずの間、
スリムで、綺麗な身体をゲットできちゃう！

友達や、先輩に

「なんか、痩せた？」
「綺麗になったんじゃない？」

って言われるかも。
(*´艸`*)グフフ…フフ…笑

外を歩くのも楽しくなっちゃいますね♪

この方法を知らないあなたは、
今の体型を卒業出来ない…。

身体はずーっと
変わることが出来ません😱👎

理想の幸せな日々が
どんどん遠ざかっていく🚌💨💨💨🏃😂

取り残されるのは醜い元の自分だけ😭

そして家にいる時間が多くなって
幸せライフはどこへやら…
ヾ(ﾟД｀;≡;´Дﾟ)ﾉﾞ 

あー考えただけで嫌になりますよね！

こんなに簡単な方法があるのに！

お風呂で？

って思うかもしれませんが、
本当に簡単なので、ぜひ試してください！

それは、
「湯船に浸かる」！

みなさんは
お湯を毎日ためて、
湯船に浸かっていますか？

お風呂をシャワーだけで、
済ましていませんか？

湯船に浸かると…

体が温まり
  ↓
血行が促進
  ↓
代謝アップ
  ↓
脂肪燃焼が活発になる💪🏻

これがダイエットに
繋がっているんです！

■また、湯船に浸かるとこんな効果が！？

・体内に溜まった老廃物や毒素を排出
・むくみ解消
・冷え性改善
・肩こり解消

なんていいことばっかり
Σ(*ﾟдﾟ艸)

知ってましたか！？

ではどういう方法が効率がよいのか、

方法を紹介していきますね。

私がオススメするのは
「高温反復浴の入浴方法」です。

高温反復浴とは、簡潔に言うと

熱いお湯に入る→出る
を繰り返す方法です。

こうすることで交感神経が刺激され、
脂肪が燃焼しやすくなると言われています。

①まず5分浸かる
 ⇨温度は42～43度で、5分浸かります。

この時、肩までしっかりと浸かって下さい。

※慣れないうちは2～3分でもOKです。

②5分休憩する
 ⇨湯船から出て5分休憩します。

※この時に体か髪を洗っちゃいましょう。

③また、5分浸かる
 ⇨①と同様5分浸かります。

④また、5分休憩する
 ⇨②と同様、湯船から出ましょう。

 …こんな感じです。

いかがでしたでしょうか？

【注意】
また、行う時の注意ですが、
水分を十分に摂ってください。

今すぐ使っていなかった湯船に
お湯をはって、今日試してみてください！

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。

では今日はこの辺で！
（・◇・）/

自分の変化気づいてる？もしかして気づかないでモチベーションがダウンしてしまっているかも

こんにちは
ゆーみんです。

さてさて
今回のテーマは
『全身鏡』！

みなさん、
ダイエットは順調ですか？

ダイエットしてるけど
だんだんやる気がなくなってきて辛い方、

また、体重計測っても、
痩せた実感が薄い方、

そんな方にオススメ！

鏡を使ってみましょう！

鏡の使い方１つで、
小さな変化に気づくことができ
自然とやる気が出てくる‼️

ダイエットも楽しくなっちゃう😆👍🏻

これを知っておけば
あなたの気になっていた
ぽっこりお腹、
だるんだるんの二の腕
大根のような脚、

全てとおさらばできる👋🍃

そして！

理想の身体をゲット出来ちゃう👯✨

これを知らないで過ごしていると、

ダイエットを続けるのが辛くなり、
そして、ダイエットを諦めて、
前の日常に逆戻り…

自分が着たい服も着れず、
外に出るのもつまらなくなり、

なにもかもやる気が起きなくなって
しまうかも😨

そんな人生送りたくないし、
楽しく生きたいですよね！？

やること簡単、
時間なんていらない！

誰でもすぐに始められる！

レッツトライです👊🏻

まず、みなさん！
鏡を毎日見ていますか？

鏡で自分を見ていないと、

身体の変化に気づきにくく、
どこが痩せたいのか、
どこを絞りたいのかなど

なりたい自分のボディーラインの
イメージが難しくなります。

また、
自分の身体を鏡で見ない人は

太った、痩せたなど

細かい変化に気付きにくいので、

モチベーションは下がる一方に
なってしまいます😞

そして鏡といっても全身鏡を
使うことをお勧めします‼️

顔だけや下半身だけを部分的に
見ていてもなかなか変化に
気付けいないものです😩

全身鏡を使うことで全体を通して
体型の変化に気づくことができます🙆🏻

体重計だけだと、
減ったと思ってもそれは筋肉が落ちただけで
実際は見た目も脂肪の量は変わっていないかも‼️

それどころかもしかしたらダイエット前より
太くなっているかもしれません…😨

自分の細かい変化に気づけないでいると、
太りやすい身体に
なっていくんですね…ε-(´・｀) 

ではそうならないための方法を
紹介していきますね！

■下記のことをやってみてください！

①1日2回は全身鏡をチェック
⇨腕、お腹、脚などを見てみましょう。

②データにする
⇨スマホのカメラを利用して、
記録をとりましょう。

どこをどんな風に痩せることが出来たのか
一目でわかっちゃいます♪

…こんな感じです。

撮影した日と、
自分の体重セットで記録して
おくと、前の自分と比べることが
出来て、楽しくなっちゃいます♪

これは私も毎日やっていて、
変化が見れて、楽しいです！

モチベーションアップに繋がるので
ぜひ、試してみては！？

最後まで、読んで頂き
ありがとうございました。

ではでは今日はこの辺で！
（・◇・）/