自分のモチベーションUP！！ちゃんと〇〇使ってる？

こんにちは
ゆーみんです。

さてさて、
今回のテーマは

『モチベーションUP！』

ダイエットを始めて、
数ヶ月…

最初はすごくやる気があったダイエット

今はやる気が薄れ、

ちよっとぐらい怠けても大丈夫かな…？

なんて考えが出てきていませんか？？🤔

まだ諦めないで下さい😠

せっかくここまで頑張って
ダイエットしたのに

ここで諦めたらもったいない！

でもダイエットって
根気がないと難しいですよね…😫💦

そんな方は!!

あるものを毎日使って
モチベーションをあげましょう！
٩(ˊᗜˋ*)و

さてさてあるものとは…

そう、体重計！

…え、そんなこと？
って思いました？

でもこれって結構”大切”なんですよ🙆

みなさんは
毎日、自分の体重を計っていますか？

運動や、食事などでの
ダイエットに集中しすぎて、

自分の現状を
しっかり把握出来ていない方
もいるのではないですか？

体重計を使うことによって、

どんなメニューが

太る原因になるのか、

どんなダイエットが自分に

あっているのか、

自己管理が出来ちゃうんです！

また、

体重が減ったときに
自分自身の目で見て
結果を実感することが出来ます👍🏻

す
る
と
！

「ダイエット効果でてる！」
「やった！もっと頑張ろ！」

などと

モチベーションUPに繋がります😆👏🏻

なんだか楽しくなってきますよね♪

それでは効率よく
体重計を使う方法を紹介しちゃいます！

下記の部分を注意して、
実践してみてください！

①測るタイミング
   朝、晩の２回！

②計る時の服装
  毎回同じ服装で！

③データをとる
  グラフを作成しましょう！

⇨体重計の近くに置き、計ったら
すぐに記録できるようにしましょう！

壁など、すぐ見える（目立つ）位置に
設置するのがオススメ！

体重計の近くにカレンダーを掛けて
記録していくのもいいかも！

こんな感じです。

時間もそんなにかからず、
すぐに取り組める！

では、みなさん体重計を上手に使い、
モチベーション、やる気をÜPして
一緒にダイエット頑張りましょう！
(๑•̀ㅂ•́)و✧

最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！

今日はこの辺で！
（・◇・）/

 

睡眠はダイエットと関係ある！？ちゃんと睡眠取れてますか？

こんにちは
ゆーみんです。

眠い…
(-_ゞｺﾞｼｺﾞｼ

さてさて
今回のテーマは
『睡眠』！

みなさんはしっかりと
睡眠を取れていますか？🤔

睡眠は人間にとって
とても重要です！

睡眠が不足すると
いろいろな悪影響を与えます😰😰😰

■睡眠不足のリスク

精神の疲労が回復できない
心臓、血管に負担がかかる
ストレスがたまる

このように
睡眠不足は私達の身体に
悪影響をたくさん与えます😨

人間の睡眠は大きくわけて２つ！

深い眠り
⇨徐波睡眠

浅い眠り
⇨レム睡眠

この２つが90分サイクルで
睡眠を繰り返しています。

また、この徐波睡眠とレム睡眠には
下記のような効果があるんです!!

徐波睡眠
⇨ぐっすり眠って体と脳の疲労回復

レム睡眠
⇨昼間の感情的な疲労解消

バイトや仕事では
接客業が多くありますよね！

接客は笑顔で
接しなければならない…。

コミュニケーションを必要とする
仕事ではどうしても感情を
抑えなくてはいけないことが多いので

精神的なストレスが
たまりやすいです。

 つまり、感情的な疲労が
大きくなりやすい！！😰

でも仕事だから休めないし
なかなか眠れない…。
 

睡眠時間が
減ると

  ↓

重要な
徐波睡眠が優先される

  ↓

レム睡眠は
削られる

  ↓

ということは…

感情的な疲労を
解消できない！

これは大問題！

どうしよー、、、
   ヾ(ﾟД｀;≡;´Дﾟ)ﾉﾞ 

睡眠時間は
7〜8時間とると良いとされています。

睡眠を正しい方法で
しっかりとることによって

1日に300カロリー
も消費されます！

でも、忙しくて
そんな睡眠時間とれない

って方もいますよね？

そんな方に
オススメな睡眠方法！

3日に一度は
７時間睡眠を！

他2日は５時間睡眠に
してみて下さい！

【例】
1日目 ５時間睡眠
2日目 ５時間睡眠
3日目 ７時間睡眠
    ・
    ・
    ・

”寝だめ”するよりも
リズムを保つことによって
疲労回復効果が

高まります🙆👏🏻

さらにさらに！

紅茶（ハーブティー）
アロマ
お風呂にしっかりつかる

これらを行うことによって

体がリラックスされ、

眠りにつきやすくなります。

しかし、下記のことには注意して下さい。

①寝る前はパソコン、スマホは
極力避けましょう！

②夕飯を食べてから睡眠まで
２時間以上あけるようにしてください！

③寝る前の激しい運動は
控えましょう！

質の良い睡眠をとることによって
基礎代謝を上げることができ、
ダイエットにつながってきます！

是非みなさん睡眠をしっかりとって下さい！

ではでは今日はこの辺で
（・◇・）/

最後までありがとうございました🙇

意識するだけで痩せられる呼吸方法！？

こんにちは。
ゆーみんです！

さてさて
今回のテーマは
『呼吸法』！

みなさんが
無意識にしている呼吸！
意識したことありますか？🤔

なんと！

呼吸をある方法で行うことによって

ダイエット出来ちゃうんです！

ヾ(*´▽｀*)ﾉ

ヨガなどで行われている呼吸法。

みなさんも聞いたことがあるのでは
ないでしょうか？？

呼吸は深くゆっくりと
行うことによって身体にとても良い
健康効果をもたらします😆👍🏻

深い呼吸をすることによる
身体への効果はというと

↓↓↓

全身の血行、代謝を高める
精神の安定
下腹がでるのを予防
冷え性の改善
脂肪を分解しやすくする

なんと5つもの効果が
期待できるんです🙆👏🏻

いいことたくさんです！

でも、ヨガ通わないと
難しい…？

いえいえ。
そんなことありません！

この呼吸法は

誰にでも簡単に
出来ちゃうんです!!

では、さっそく
呼吸法を紹介していきますね。

【腹式呼吸法】

①はじめに、
息を口から全て吐き切ります。
       吐いて吐いて！ε-(´・｀) ﾌｰ

   ↓

②吐き切ったら、
ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
       吸って吸って！( ´□｀)スー

※吸った空気は、お腹に溜めこんでいく
イメージで、お腹を膨らませます。

    ↓

③身体にたまった空気を口から
長くゆっくりと吐き出します。
       吐いて吐いて吐いて！ε-(´・｀) ﾌｰ

※お腹を背中にくっつけるイメージで、
全ての空気を吐き切ります。

こんな感じです。

他にも呼吸法に関する
ダイエット方法はあるのですが…

今回紹介した腹式呼吸法が
私がやってみて、どこでも簡単に
始められたのでオススメです！✌

例えば
電車を待っているとき
待ち合わせしてるとき

など、周りにバレないように
行っています（笑

どうでしたでしょうか？

呼吸だけでダイエットに
繋がるなんて得じゃないですか？？🤔

みなさんも是非
やってみて下さい！

ではでは今日はこの辺で
(｡･Д･)ゞ

最後まで読んで頂き
ありがとうございました！

水を飲むと太る！？その知識間違ってませんか！？

こんにちは。
ゆーみんです！

さて、
今回のテーマは
『水太り』！

「水って飲みすぎると太るから、
あんまり水分取らないようにしてるんだ」

…そんなことを最近耳にします

ダイエット中だからと
水分取らないようにしている方
いませんか？

それ、間違ってますよ！！

水分は人の身体の
約70％を占めています。

みなさんご存知の通り、
水にはカロリーはありません。

ゼロカロリーです！

当然ゼロカロリーなので、
体脂肪の増加に影響はありません。

しかし！

塩分を多くとったり

ナトリウムとのバランスを保つ
カリウムが不足してしまうと

   ↓

体内に多くの水分を
溜め込んでしまいます。

   ↓

これが、むくみの原因へと
繋がってしまうのです。

そして、むくみによって
体重が増えてしまうことが

あります

むくみがある場合はマッサージなどを
行うようにしてみましょう！ヾ(*´▽｀*)ﾉ

間違った摂取方法は上記のように
むくむ原因となってしまいます。

しかし、摂取することで
得ることの出来るメリットも
沢山あるんですよ！

（※1度に大量の水をとるのは控えてください。
時間を分けて、こまめに水分補給しましょう。）

■水分をとるメリット

・代謝が上がる
・消化を促進させる
・口内の免疫力が上がる

つ
ま
り

ダイエットにつながる！

ね！いいことばっかり！

また、水を飲むときは
できれば常温がおすすめです。

冷たい水は代謝を下げてしまい、
ダイエットの妨げになってしまいます

《冷たい水》
内臓に負担がかかる
身体を冷やしやすい
代謝を下げやすい
体調を崩しやすい

《常温の水》⇦おすすめ
血流が良くなる
血液がさらさらになる
便秘改善
代謝が上がる

またまたワンプラス！✨

食事前にコップ一杯の水を
飲むようにしてみて下さい!!

食事前に飲むことによって
お腹が満たされ、食べる量を
軽減してくれます。

是非、水は積極的に
正しく摂取してみてください！

最後まで、
読んで頂きありがとうございました！

ではではこの辺で。
（・◇・）/

夕食早めになんて無理！ダイエット中だけど夕食は食べたい！どうすれば？

こんにちは！
ゆーみんです。

あー、休みが終わっちゃうw
休みってすぐ終わっちゃいますね…

そんなのはさておき(*- -)ﾉヽ△ﾎﾟｲｯ

今回のテーマは
『夕食』！

「夕食は早い時間帯に

食べましょう。」
ってよくいうけど、無理！😂

「遅くの食事は太りやすい」

のは知ってるけど、夕食抜くと
朝までもたないですよね…😩😩😩

夕食は出来れば20時まで、
最低でも21時までにすませることが
よいとされています。

でもバイトや、仕事で
そんな早い時間にすませるなんて
到底無理ですよねε-(´・｀) 

私の妹もバイトから帰ってくるのが
そもそもそのタイムリミットの
21時過ぎており、
その時間から夕食をとることが多いです。

あー、そんな遅い時間に食べたら
太る！！！Σ(ﾟ艸ﾟ〃)

どうにかして、これを解決しなくては！🤔

そこで今回はそんな人の為の

方法を探しました！

まず１つ目は食事を分けることです。

この方法は身体の負担を軽くします。

分けることによって

夜の遅い時間の食事の量を

減らせることができます。

夕食の時間が遅いとわかっている日は
夕方に簡単な食事をとり、
夜の遅い時間の食事を控えめに
するといいですよ！

夕方にとるものは
おにぎりや、パン（出来ればサンドイッチ）
の炭水化物にすることで、

お腹のもちをよくします。

夜の遅い時間の食事は
野菜を中心とした低脂肪のものを
食べるようにします。

太りやすい炭水化物を夜にとることが
少なくなるのでおすすめです。

(๑•̀ㅂ•́)و✧

ただ、夕食を分ける時間もないって
方も少なくないのでは…？😶

そんな方は

軽い夕食のみをとることです。

忙しくて、
そんな夕方に食べる時間もない！

あまりの空腹の反動で夜たくさん食べる
⇨太る😰😰😰

というケースに陥りやすくなります。

せっかくダイエットがんばってるのに、
体重が減らない…Σ(*ﾟдﾟ艸)

夕食は野菜、スープなどの
軽い食事にしてみましょう！

すると朝起きた時に自然とお腹がすき、
しっかりと朝食をとることが出来ます。

大変な方もいると思いますが、
続けているうちに身体が慣れきますので、
それほど大変ではありません。😚

なので、ぜひ試してみて下さい！！

ではでは、今日はこの辺で
( ´ ▽ ` )ﾉ

お酒大好きダイエッターにオススメ！

こんにちは

ゆーみんです！

お酒とはまさに

ダイエットの点滴だらけ!!😰

急にどうしたかだって！？

最近暑い日が続いて、

ゆーみんはビールが飲みたい気分です、、、

だけど分かっていても
ついつい暑い夏は

ダラダラしてしまう…(  ˙-˙  )

１つでも太る原因を
減らしておきたいですよね😫

さて、今回のテーマは
「お酒」！

お酒は

コミュニケーションやストレス発散、

時には付き合いで

飲まなくては行けないっ！

って場合もありますよね。

これ以外にもお酒を飲む理由は
様々かと思いますが

ダイエット中の方からすると

「お酒って太りそう…」
「出来れば飲みたくない」

って言うのが本音かと思います。

でも、
「周り飲んでるのに、私だけ我慢できない！」

そんな思いで何だか
ストレスが溜まりそう…😩💦

そこで、お酒は飲むけど
太りにくいお酒の種類、飲み方を
知って楽しく飲んじゃおー！！！

っていうのが今回の目的です😆👍🏻

ただ、飲みすぎには

注意してくださいね！(´д｀lll) 

まずはお酒の種類について紹介します。

醸造酒、蒸留酒かを見分けるだけで、
太るお酒かどうかがわかります！

《太りやすい、要注意なお酒》
【醸造酒】
ビール、日本酒、ワイン、カクテル

《ダイエットしてる人にやさしいお酒》
【蒸留酒】
ウイスキー、ブランデー、ウォッカ

蒸留酒は糖質を含んでおらず、

カロリーもそれほど高くありません。

また、蒸留酒はお酒のなかで、

解毒分解スピードが速いのです。

また、お酒を糖質がないもので
割ってカロリーを抑えましょう！

オススメは、
・水
・お湯
・炭酸水

注意すべきお酒の種類は

こんな感じでしょうか？

次に太りにくいお酒の飲み方です。

お酒を飲む前には
なにか胃に入れてからがいいですよ！

胃が空っぽの状態でお酒を飲むと、
アルコール吸収ばかりしてしまいます！

ただ、揚げ物、デザートと
カロリーが高いものには注意です！

また、お酒を飲むときは
こまめに水分補給をしましょう！

お酒を飲むと水分不足になり、
分解解毒機能が低下してしまいます。

水分補給をし、

アルコール分解、吸収を
助けましょう！

(๑•̀ㅂ•́)و✧

飲むものは水、お茶などがいいですね🤔
カロリーがないものにするといいですよ!!

どうでしたでしょうか？

お酒を飲むときの注意を知っていれば、
楽しくわいわい騒げちゃいます！笑

ではでは、本日はこのへんで！

食べる順番気にしてる？もしかしたら、太る食べ方してるのかも！？

こんにちは。
最近ブログはじめたばかりで、
全然使いこなせてない
ゆーみんですε-(´・｀) 

機械って使いこなすの難しいですね…

一応現代人なのに…笑

まぁ
それは置いといて(*- -)ﾉヽ△ﾎﾟｲｯ

さてさて、今回のテーマは

ご飯を食べる順番です！

みなさんは気にしたことありますか⁇

ダイエットの方法で
1番先に思いつくのって
食事制限じゃないですか？？

すぐに始められて簡単！
っていう利点はありますが、

空腹感にはなかなか悩まされますよね😂😂

最初はいけるかも⁉︎？

って思っても以外と続かない…。

結局、食欲には敵わないんです🙄

では過度な食事制限をぜすに
ダイエットする方法？？

それを解決する方法の１つがズバり！！

食べる順番でダイエット！！

順番を気を付ける目的は

血糖値の急激な上昇を防ぐためです。

血糖値の急激な上昇は太る原因になります。

あなたの食べ方では
自ら太る原因を作ってしまっているかも…😰

じゃあ、
何に気をつけて食事をすればいいの？？

それが、食べる順番です。

では早速順番を説明します。

まず初めは
野菜、スープ
から食べる！

↓

次に
肉、魚
を食べる！

↓

最後に
ごはん（米）、パン
を食べる！

こんな感じです。

野菜や、スープから食べることで
血糖値をゆっくりあげるとこができます。

ごはんなどの炭水化物は
1番最後に食べるのが、おすすめです！

次に食べ方の順番を変えることの
具体的な効果を説明します。

このダイエット法だけで
急に痩せる、急に結果がでる
…わけではありません。

しかし、これで、痩せやすい身体

つまり、

⭐️やせ体質⭐️

をつくることができます。

食べ方だけで、
痩せられるって得だと思いませんか？？

準備するものなし！

食べる順番変えるだけ！

これだったら、すぐできそう！

みなさんもぜひトライしてみてください😆🎶