睡眠はダイエットと関係ある！？ちゃんと睡眠取れてますか？

こんにちは
ゆーみんです。

眠い…
(-_ゞｺﾞｼｺﾞｼ

さてさて
今回のテーマは
『睡眠』！

みなさんはしっかりと
睡眠を取れていますか？🤔

睡眠は人間にとって
とても重要です！

睡眠が不足すると
いろいろな悪影響を与えます😰😰😰

■睡眠不足のリスク

精神の疲労が回復できない
心臓、血管に負担がかかる
ストレスがたまる

このように
睡眠不足は私達の身体に
悪影響をたくさん与えます😨

人間の睡眠は大きくわけて２つ！

深い眠り
⇨徐波睡眠

浅い眠り
⇨レム睡眠

この２つが90分サイクルで
睡眠を繰り返しています。

また、この徐波睡眠とレム睡眠には
下記のような効果があるんです!!

徐波睡眠
⇨ぐっすり眠って体と脳の疲労回復

レム睡眠
⇨昼間の感情的な疲労解消

バイトや仕事では
接客業が多くありますよね！

接客は笑顔で
接しなければならない…。

コミュニケーションを必要とする
仕事ではどうしても感情を
抑えなくてはいけないことが多いので

精神的なストレスが
たまりやすいです。

 つまり、感情的な疲労が
大きくなりやすい！！😰

でも仕事だから休めないし
なかなか眠れない…。
 

睡眠時間が
減ると

  ↓

重要な
徐波睡眠が優先される

  ↓

レム睡眠は
削られる

  ↓

ということは…

感情的な疲労を
解消できない！

これは大問題！

どうしよー、、、
   ヾ(ﾟД｀;≡;´Дﾟ)ﾉﾞ 

睡眠時間は
7〜8時間とると良いとされています。

睡眠を正しい方法で
しっかりとることによって

1日に300カロリー
も消費されます！

でも、忙しくて
そんな睡眠時間とれない

って方もいますよね？

そんな方に
オススメな睡眠方法！

3日に一度は
７時間睡眠を！

他2日は５時間睡眠に
してみて下さい！

【例】
1日目 ５時間睡眠
2日目 ５時間睡眠
3日目 ７時間睡眠
    ・
    ・
    ・

”寝だめ”するよりも
リズムを保つことによって
疲労回復効果が

高まります🙆👏🏻

さらにさらに！

紅茶（ハーブティー）
アロマ
お風呂にしっかりつかる

これらを行うことによって

体がリラックスされ、

眠りにつきやすくなります。

しかし、下記のことには注意して下さい。

①寝る前はパソコン、スマホは
極力避けましょう！

②夕飯を食べてから睡眠まで
２時間以上あけるようにしてください！

③寝る前の激しい運動は
控えましょう！

質の良い睡眠をとることによって
基礎代謝を上げることができ、
ダイエットにつながってきます！

是非みなさん睡眠をしっかりとって下さい！

ではでは今日はこの辺で
（・◇・）/

最後までありがとうございました🙇